最近，在閱讀《紐約客》一篇關於人工智慧是否會使大學教育過時的文章時，我的思緒從科技飄向了人工智慧永遠無法真正理解的事物：人類情感的複雜結構以及我們歷史的深遠影響。
這讓我想起了 Jay Caspian Kang 的《最孤獨的美國人》，他在書中描述了一種亞裔美國人特有的孤獨感，終其一生都在努力讓自己“被接納”，卻始終在情感上處於邊緣。最近聽到一位朋友用令人心碎的精準描述這種疏離感：「我感覺自己被『othering』了。」這是一種永遠被視為局外人的感覺：身處其中，卻在存在層面被貼上了「異類」的標籤。
之後，我偶然看到一篇關於「寬恕的四種行為」的演講。許多人誤以為寬恕就是遺忘，但實際上，它是一種彌補過錯的工具。對許多成年人來說，無論亞裔、白人、黑人或拉丁裔，我們成年後焦慮的根源往往在於童年的創傷。我們身上帶著無形的傷痕，這些傷痕來自我們從小就被灌輸的觀念：“只有當我表現出色時，我才會被愛。”
四種寬恕
靈感來自 Brian Tracy
寬恕你的父母：原諒他們在你成長過程中所犯下的所有錯誤。許多成年人的困境都源自於童年時期未解決的怨恨。無論你的父母是健在還是已故，寬恕都能讓你從早年的創傷中解脫出來。
寬恕他人：有意識地放下對任何曾經傷害過你的人的怨恨。這並非贊同他們的行為；而是為了自身利益，讓你從負面情緒的重壓中解脫出來。
寬恕自己：放下與過去錯誤相關的罪惡感和羞恥感。承認你當時已經盡了自己所能，運用了當時的知識和成熟度。
尋求寬恕：最後一步是向你曾經傷害過的人道歉。這種懺悔行為能使你擺脫揮之不去的罪惡感陰影。
寬恕的過程
寬恕的行為是我們實際採取的行動，達到內在的轉變，使我們康復：
理解人有極限：人傷害他人是因為自身有其限制，無法給予自己從未得到的溫柔。
停止痛苦的重複：意識到每天重溫傷痛是一種自我傷害。
接受人生並不完美：真正的平靜並非來自世界的認可，而是來自不再需要這種認可來確認自身的價值。
將痛苦轉化為慈悲：最終的療癒是成為一個能夠將痛苦轉化為對那些感到被「排斥」的人的同理心的人。
關於憤怒：當寬恕感覺像是一種冒險
當我們尋求寬恕帶來的平靜時，我們必須承認一個殘酷的現實：有時，我們會用憤怒作為盾牌。當傷害持續存在時，無論是什麼形式，憤怒都像一道萬丈城牆，保護我們。憤怒讓我們保持警惕，告訴我們：「這不對勁。」 從這個意義上講，憤怒是一種保護。
但憤怒是有代價的。緊抓著憤怒不放，就像抓著一塊滾燙的煤炭，想要把它丟向別人。你或許覺得自己已經準備好攻擊，但同時，你的手才是被灼燒的，你才是那個被燒傷的人。憤怒雖然保護我們免受外在傷害，但最終卻會從內部侵蝕我們。如果憤怒始終無法化解，這種「保護」就會變成一座牢籠。
「寬恕」的目標並非過早放下你的防禦；寬恕意味著達到一種內在力量的境界，讓你不再需要緊緊抓住那份溫暖來保護自己。
寬恕不是為了傷害你的人，而是為了你內心終於準備好療癒傷痛的自己。
胡郁珮醫師｜Yupei Pearl Hu, MD, MPH Remède Therapy | Brookline, MA
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References:
Tracy, B. The Four Acts of Forgiveness.
Kang, J. C. (2026). “Will AI Make College Obsolete?” The New Yorker.
Kang, J. C. (2021). The Loneliest Americans.
Forward, S. (1989). Toxic Parents.
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