最近，在阅读《纽约客》一篇关于人工智慧是否会使大学教育过时的文章时，我的思绪从科技飘向了人工智慧永远无法真正理解的事物：人类情感的复杂结构以及我们历史的深远影响。
这让我想起了 Jay Caspian Kang 的《最孤独的美国人》，他在书中描述了一种亚裔美国人特有的孤独感，终其一生都在努力让自己“被接纳”，却始终在情感上处于边缘。最近听到一位朋友用令人心碎的精准描述这种疏离感：「我感觉自己被『othering』了。」这是一种永远被视为局外人的感觉：身处其中，却在存在层面被贴上了「异类」的标签。
之后，我偶然看到一篇关于「宽恕的四种行为」的演讲。许多人误以为宽恕就是遗忘，但实际上，它是一种弥补过错的工具。对许多成年人来说，无论亚裔、白人、黑人或拉丁裔，我们成年后焦虑的根源往往在于童年的创伤。我们身上带着无形的伤痕，这些伤痕来自我们从小就被灌输的观念：“只有当我表现出色时，我才会被爱。”
四种宽恕
灵感来自 Brian Tracy
宽恕父母：原谅他们在你成长过程中所犯下的所有错误。许多成年人的困境都源自于童年时期未解决的怨恨。无论你的父母是健在还是已故，宽恕都能让你从早年的创伤中解脱出来。
宽恕他人：有意识地放下对任何曾经伤害过你的人的怨恨。这并非赞同他们的行为；而是为了自身利益，让你从负面情绪的重压中解脱出来。
宽恕自己：放下与过去错误相关的罪恶感和羞耻感。承认你当时已经尽了自己所能，运用了当时的知识和成熟度。
寻求宽恕：最后一步是向你曾经伤害过的人道歉。这种忏悔行为能使你摆脱挥之不去的罪恶感阴影。
宽恕的过程
宽恕的行为是我们实际采取的行动，达到内在的转变，使我们康复：
理解人有极限：人伤害他人是因为自身有其限制，无法给予自己从未得到的温柔。
停止痛苦的重复：意识到每天重温伤痛是一种自我伤害。
接受人生并不完美：真正的平静并非来自世界的认可，而是来自不再需要这种认可来确认自身的价值。
将痛苦转化为慈悲：最终的疗愈是成为一个能够将痛苦转化为对那些感到被「排斥」的人的同理心的人。
关于愤怒：当宽恕感觉危险不公平
当我们寻求宽恕带来的平静时，我们必须承认一个残酷的现实：有时，我们会用愤怒作为盾牌。当伤害持续存在时，无论是什么形式，愤怒都像一道万丈城墙，保护我们。愤怒让我们保持警惕，告诉我们：「这不对劲。」 从这个意义上讲，愤怒是一种保护。
但愤怒是有代价的。紧抓着愤怒不放，就像抓着一块滚烫的煤炭，想要把它丢向别人。你或许觉得自己已经准备好攻击，但同时，你的手才是被灼烧的，你才是那个被烧伤的人。愤怒虽然保护我们免受外在伤害，但最终却会从内部侵蚀我们。如果愤怒始终无法化解，这种「保护」就会变成一座牢笼。
「宽恕」的目标并非过早放下你的防御；宽恕意味着达到一种内在力量的境界，让你不再需要紧紧抓住那份温暖来保护自己。
宽恕不是为了伤害你的人，而是为了你内心终于准备好疗愈伤痛的自己。
胡郁珮醫師｜Yupei Pearl Hu, MD, MPH Remède Therapy | Brookline, MA
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References:
Tracy, B. The Four Acts of Forgiveness.
Kang, J. C. (2026). “Will AI Make College Obsolete?” The New Yorker.
Kang, J. C. (2021). The Loneliest Americans.
Forward, S. (1989). Toxic Parents.
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